أحسن 20 نصيحة للحفاظ على التركيز والملاحظة | فن اليقظة

إن الإنسان يمتلك قدرة كبيرة على التركيز عكس كل الكائنات الأخرى ، وهذه المهارة أصبحت تضرب بفعل كل المشتتات التي حولنا ، فالأطفال يستطيعون إخراج الكثير من الأشياء الأرض والتي لا نراها ، لكن هم يرونها لكونهم يركزون في الأرض كما ليس لديهم الكثير من الأشياء التي ستشتت ذهنهم ، فلا تكمن أهمية التركيز فيما نركز فيه فالأهم هو امتلاك هذه المهارة والقدرة على التحكم فيها . قيم مهامك بالنتائج وليس بالوقت التي استغرقت فيها ، فالكثير من الحالات نظن أنفسنا أننا حققنا انجازا عظيما كوننا عملنا لمدة طويلة لكن هل كان تركيزنا قائما في كل هذه المدة .

في السابق كان الناس يستيقظون على أصوات العصافير أما اليوم يستيقظون على أصوات اشعارات الهاتف ، وهذا ما يضعف تركيز الشخص تصور معي أني أطلب منك شيئا فأقاطعك في كل لحظة عن أداء مهامك أكيد سوف تنقص كفاءتك المهنية ، فكهذا التركيز ينقص بسبب مقاطعة الأخرين أو بسبب الأجهزة الالكترونية كما يأثر على علاقاتنا الاجتماعية ففي الكثير من الأحيان نتحدث مع أحدهم لكن عقله غير موجود معك ، وقد تنتهي من نقاش مع أحدهم فتبدأ الكثير من الأفكار تتبلور إلى ذهنك لم تقلها بسبب ضعف تكريزك أثناء النقاش بسبب التوتر أو غيرها من المؤثرات ، ، فالتشتت معنا من الاختلاء بأنفسنا وذواتنا .

نصائح بلورة التركيز

– أول شيء ضع أهدافا معينة ومحددة إما لحياتك أو ليومك أو لأسبوعك … وهذه الأهداف يجب أن تكون لها على الأقل خطتان خطة رئيسية وخطة بديلة إذا ما حدث شيء استثنائي ، وهذا لتجنيب كثرة الأهداف أو التشتت إثر فشل الخطة الأولى .

– قسم أهدافك إلى أجزاء صغيرة تستطيع ادارتها بليونة \ أو قسم الامتحان إلى أجزاء جزء فهمته جيدا ابدأ بالعمل على الاجابة عليه وجزء ما تزال فيه صعوبة أو الدرس يصلح فيه نفس التقسيم .

– صنف مهامك المتشابهة لكي تعمل عليها في آن واحد لكي يظل تركيزك ثابتا دون أن يتشتت في الكثير من الأمور المختلفة .

– ضع موعدا نهائيا لانتهاك أعمالك ، هذا سيجعلك مركزا لوقت أطول .

– دئما ضع تمثيلات مسبقة قبل الدخول في أي تجربة أولى ( درس جديد ، امتحان ، عمل ، نقاش …) هذه التمثيلات عبارة عن صورة ذهنية تضعها لكي تساعدك على الفهم وليس بالضرورة أن تكون صحيحة 100% ، لكنها ستساعدك في التركيز لسماع أو رؤية الصح كما ستقلل احتمالية الخوف أو الاندهاش اللذان يؤثران على التركيز أو الاستمرارية في التركيز .

– حدد الأولويات ( أكتبها في ورقة واطرح تساؤلات على نفسك هل أركز على المسألة الصحيحة ؟ هل هناك طرق أخرى لبلوغ هذه الأولويات ؟ هل هذه الأهداف ثابتة أم أني أريد شيئا أخر ؟ ) .

– لا تكذب على نفسك وتقول إذا كان هاتفي بالقرب مني لن أستعمله ، أبعده عنك أقصى ما يمكن أو أغلق أداة الأنترنيت لكي لا تصلك الاشعارات .

– يمكنك وضع قارورة ماء بالقرب منك عندما تكون في الدرس وبمجرد أن تقع في هفوة أشرب رشفة ماء ، هذا سيعيدك إلى تركيزك من جديد .

– حدد المشكلة أو العائق الذي يعل تركيزك ضعيف وابدأ بإزالته .

– الوعي بالطريقة التي تركز بها مشاعرك ومعرفة الأشياء التي تربطها بها ، فالتوتر والقلق وممكن الاحباط يؤثر على تركيز الشخص .

– قلل توقعاتك عن نفسك فلا تصب بالغرور فالتركيز يتشتت بفعل الثقة الزائدة ، وفي نفس الوقت ثق في نفسك لكي لا تصاب بالتوتر .

– حسن قدراتك على التخيل ففي كل مرة تقرأ أو تسمع قصة أو تقرأ رواية حاول أن تتخيل الأحداث بشكل صوري .

– ممارسة التجارب الشخصية والأولية مثلا إذا كنت تفهم درسا معين يمكنك البحث عنه في غوغل عن أهمية ذلك الدرس والتجارب العلمية الخاصة به وإذا كنت ستختبر في امتحان أو نقاش أو غيرها فقم بوضع أسئلة مسبقة تتوقعها وابدأ بالإجابة عليها أو تخيل الحوار الذي ستقوم به وابدأ بالنقاش أو المقابلة كأنك في الواقع .

– صوب نظرك للهدف أو للدرس أو العمل وليس للتفكير في مدى قدرتك على تحقيق ذلك الهدف .

– عندما تكون وسط الناس حاول أن تلاحظ ألوان ملابسهم وأشكالها الهندسية ، هذه الوضعية ستجعلك مع مرور الوقت تكتسب ملاحظة قوية في تحركات كل شخص .

– حافظ دائما على هدوءك وقلل روعك .

– احذر من وضع تصورات سلبية مسبقة ( لن أستطيع الفهم – هذا الشيء صعب …) أو أن تأثر عليك التجارب الفاشلة لأشخاص فشلوا .

– دائما أكتب الأفكار المهمة ليس في مذكرة ورقية بالأساس ممكن استعمال مذكرة هاتفك .

– العب الألعاب التي تعتمد على دقة الملاحظة فهذا يساعدك على أن تكون ملاحظا جيدا .

– أنظر لصورة على هاتفك ثم أغمض عينيك وأبعد الصورة من نظرك ولا تحاول أن تشاهدها ، وفي نفس الوقت أعد الصورة إلى ذهنك وصف تفاصيلها .