كتاب الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية | ديفيد دي. بيرنز

كتاب الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية هو كتاب من تأليف ديفيد دي. بيرنز، وهو أحد الأعمال الكلاسيكية في مجال الصحة النفسية، يستكشف الكتاب علاقة العقل بالقلق والمزاج ويقدم استراتيجيات فعالة للتخلص من القلق وتحسين المزاج .

ملخص كتاب الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية

علاقة القلق والمزاج

ان القلق والمزاج السلبي يترابطان ويتأثران ببعضهما البعض، حيث أنه عندما يكون لديك قلق مستمر فيمكن أن يؤثر على مزاجك ويجعلك تشعر بالتوتر والاكتئاب، ويتشكل لديك نمط سلبي من الأفكار والمشاعر وبالتالي يؤثر على المزاج العام، علاوة على ذلك فالقلق والمزاج السلبي يؤثران على بعض المكونات الحيوية للحياة اليومية، مثل النوم والتركيز والعلاقات الشخصية والأداء الوظيفي.

أي أنه إذا كنت تعاني من القلق المستمر فقد تجد صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها مسبقًا، وقد تشعر بالتعب والإرهاق النفسي .

التفكير التوجيهي

يقدم الكتاب مفهومًا يسمى “التفكير التوجيهي” (Cognitive Therapy)، والذي يركز على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك؛ إذ يعتمد التفكير التوجيهي على فكرة أن الأفكار والمعتقدات التي نحملها تؤثر بشكل كبير على المشاعر والسلوك، وبالتالي من خلال تغيير الأفكار السلبية والتوجهات الخاطئة، يمكن تحسين الحالة المزاجية والتخلص من القلق، يعتقد ديفيد د. بيرنز أن العديد من المشاكل النفسية تنشأ نتيجة للتفكير السلبي والتوجهات الخاطئة التي يتبناها الأشخاص ومن خلال التفكير التوجيهي يتم تحليل وتقييم الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة بشكل نقدي وواقعي، إذ يُطلب من الشخص تحديد الأدلة الداعمة والنقدية للأفكار السلبية وإعادة تقييمها بناءً على الأدلة الواقعية، وبذلك يتم استخدام تقنيات مثل تحليل الأفكار المشوهة واختبار صحة الأفكار لمساعدة الأفراد على تغيير الأنماط السلبية في التفكير.

آثار الأفكار السلبية

يشرح بيرنز كيف يؤثر التفكير السلبي والتوجهات الخاطئة في إثارة القلق والاكتئاب، ومن بين هذه الآثار ما يلي :

الأداء الوظيفي: يمكن أن يؤثر القلق على الأداء في مكان العمل أو الدراسة، حيث أنه قد يجد الشخص القلق صعوبة في التركيز والتحصيل الأكاديمي أو الأداء بشكل مثالي في الوظيفة.

العلاقات الشخصية: يؤدي القلق إلى صعوبات في التواصل والتفاعل مع الآخرين، مما يؤدي إلى الشعور بالانعزال والتهديد المستمر وهذا يؤثر على العلاقات العاطفية والاجتماعية.

الصحة العامة: يسبب القلق تأثيرًا سلبيًا على الصحة العامة إذ يعاني الأشخاص القلقون من اضطرابات النوم والتعب المستمر، والشعور بالإحباط والتوتر العصبي، ويزيد القلق أيضًا من خطر حدوث مشاكل صحية مثل اضطرابات الهضم والصداع والأمراض القلبية.

السلوك والأنشطة اليومية: يمكن أن يحد القلق الشخص من مشاركته في الأنشطة الممتعة والهوايات والاستمتاع بالحياة بشكل عام، وبذلك يتراجع الشخص عن المخاطرة والتحديات الجديدة بسبب القلق المستمر.

الحالة المزاجية: يمكن أن يؤدي القلق إلى تدهور المزاج والشعور المستمر بالتوتر والاكتئاب ، ويعاني الشخص من الشعور بالحزن والاستسلام وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سبقًا.

هذه بعض الآثار الشائعة للقلق ولكن يجب ملاحظة أن تأثير القلق يختلف من شخص لآخر في حالات القلق الشديد أو المستمر.

أساليب التخلص من القلق حسب كتاب الشعور الجيد

يقدم ديفيد د. بيرنز عددًا من الحلول والاستراتيجيات للتغلب على القلق إليك بعض النصائح والحلول المقترحة في الكتاب:

1. التحليل الواقعي للأفكار: قم بتحليل الأفكار السلبية والمخاوف التي تثير القلق واختبار صحتها، واستخدم الأدلة الواقعية لتحديد ما إذا كانت هذه الأفكار مبررة أم لا.
2. تغيير الأفكار المشوهة: اكتشف الأفكار المشوهة مثل المبالغة والتفكير السلبي الذي يزيد من القلق، وقم بتحويل هذه الأفكار إلى أفكار أكثر توازنًا وواقعية.
3. تطوير التفكير الإيجابي: طور توجهاتك ومعتقداتك لتصبح إيجابية لتساعدك على التعامل مع التحديات والمواقف الصعبة، وامنح الأفكار الإيجابية مساحة أكبر في حياتك وحاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة.
4. ممارسة الاسترخاء وتقنيات التنفس: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، واستخدم هذه التقنيات للتحكم في القلق وتهدئة الجسم والعقل.
5. اتباع نمط حياة صحي: حافظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد والتغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني المنتظم، هذه العوامل تساعد في تعزيز الصحة العقلية وتقليل مستويات القلق.
6. التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي: قم بالتواصل مع الأصدقاء والأحباء وابحث عن الدعم العاطفي، يمكن للدعم الاجتماعي أن يكون مهمًا في التخفيف من القلق وتحسين المزاج.

التمارين والأنشطة

يتناول الكتاب مجموعة واسعة من المشاكل النفسية مثل القلق الاجتماعي والثقة بالنفس المنخفضة، والشعور بالذنب والتفكير السلبي والاكتئاب، والعلاقات العاطفية السلبية وغيرها، ويستخدم بيرنز في الكتاب أمثلة وحالات واقعية للمساعدة في فهم المفاهيم وتوضيح التقنيات.

يتضمن الكتاب مجموعة من التمارين والأنشطة التفاعلية التي يمكن للقراء ممارستها لتطبيق المبادئ المقدمة في الكتاب، تشمل هذه التمارين تحليل الأفكار السلبية واختبار صحة الأفكار، وتطوير توجهات ومعتقدات إيجابية جديدة ، وهي كالتالي :

التحليل الفكري: يتم تحليل الأفكار السلبية لاكتشاف الأخطاء في التفكير والتحقق من صحتها، ويُنصح بتحليل الأفكار السلبية بشكل منهجي من خلال الإجابة على أسئلة محددة مثل:

• هل لدي أدلة قوية تدعم هذه الفكرة السلبية؟
  • هل هناك تفسيرات بديلة أو أفكار أكثر إيجابية يمكن أن تكون صحيحة؟
  • هل هذا التفكير السلبي مفيد بأي شكل من الأشكال؟

اختبار صحة الأفكار: يتم استخدام اختبار الواقعية للتحقق من صحة الأفكار السلبية، يشمل هذا الاختبار استكشاف الأدلة المؤيدة والمناقضة للفكرة السلبية وتقييم مدى قوة هذه الأدلة ومصداقيتها، يهدف هذا الاختبار إلى تحويل الانتباه من الأفكار السلبية غير الصحيحة إلى أفكار أكثر واقعية ومتوازنة.

كتاب الشعور الجيد

إعادة التصيغ: يتم استخدام هذه الطريقة لإعادة صياغة الأفكار السلبية بشكل إيجابي، يهدف إلى استبدال التفكير السلبي بأفكار إيجابية ومحفزة ومتوازنة، يتضمن هذا النهج استخدام تعابير مثل “ربما” و”في بعض الأحيان” بدلاً من التفكير القطعي والمطلق.

تجارب الواقع: تشجع هذه الطريقة على إجراء تجارب حقيقية لاختبار صحة الأفكار السلبية، يتم تحديد أفكار معينة وإجراء تجارب تثبت أو تنفي صحتها، ويمكن أن يساعد هذا في تغيير الاعتقادات السلبية وتعزيز الثقة والتفاؤل.

هذه بعض الأدوات والتقنيات المشتركة التي يتم تقديمها في الكتاب لتحليل الأفكار السلبية واختبار صحتها، يجب ملاحظة أن العملية تتطلب التمرس والممارسة المستمرة لتحقيق النتائج المرجوة.

يعتبر كتاب الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية دليلًا شاملاً لفهم القلق والاكتئاب، ويوفر أدوات فعالة للتغلب على القلق وتحسين الحالة المزاجية، إنه كتاب قيّم للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب ويرغبون في طرق عملية للتحسين الذاتي والشعور بالرفاهية النفسية.

يمكنك العودة لمقالتنا في الموقع المختصة في موضوع القلق وهي أكثر تفصيلا اضغط هنا فقط